商用Spinning室内单车训练王牌动作是什么

　很多女生都羡慕那种拥有大长腿和紧致的臀部的女生，由于人种问题，很多女生都能够练出大长腿，但是对于臀部却一筹莫展。其实通过良好的臀部训练我们也可以练出翘臀。那么你觉得臀部训练的王牌动作是什么？下面我们一起去健身知识那里看看吧！


　　平板支撑抬腿
　　平板支撑抬腿在做的时候很简单，就和普通的平板支撑没什么两样，唯一有区别的就是在做平板支撑的同时要注意把自己的腿一前一后的抬起在放下。因为臀部得锻炼需要腰腹部及其周围许多的肌肉来帮助，不然的话单单一个臀部肌肉是没办法锻炼的。就算有办法锻炼，那做的姿势肯定也不正确。不过这个动作可以完美的刺激腹部肌肉，是锻炼臀部动作的不二之选。
　　双腿外展
　　商用Spinning室内单车双腿外展在做的时候需要一些辅助，就是一根有弹力的绳子。把这根绳子绑在自己的双腿上，自己在侧躺在床上或瑜伽垫上，一只手与身体呈竖直状，另一只手撑着里面借此使自己不会轻易往前倒。然后慢慢地把自己的腿晚上抬起，在慢慢地放下即可，最好是左右两腿各来一次此训练。

　　束腿
　　束腿做起来比较简单，只需要自己躺在瑜伽垫上然后让双腿竖直放在墙壁上，使自己的腿部与身体呈垂直状即可，没有任何的难度，也不需要任何的基础很适合新手。这个动作可以有效地促进血液的流畅，借此来消除腿部浮肿，不过也可以帮助锻炼臀部。
　　跪姿深蹲
　　跪姿深蹲，做的时候要跪在瑜伽垫上，然后双手举杠铃来深蹲。深蹲不仅是练腿的好动作，同时也是练习臀部的好动作。但是在练的时候一定得注意腰背要挺直，不然容易受伤。